管住嘴、迈开腿 哪个更重要?-美食资讯

币游国际网

2021-05-28

[摘要]能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。 中国居民膳食指南2016指出,“吃动平衡,健康体重”,即我们常说的管住嘴、迈开腿。

那么,管住嘴和迈开腿哪个更重要呢?  《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》已正式发布,报告显示,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%,6岁以下的儿童达到10%。 超重肥胖已逐渐成为日益严重的健康问题。

  能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。

中国居民膳食指南2016指出,“吃动平衡,健康体重”,即我们常说的管住嘴、迈开腿。

那么,管住嘴和迈开腿哪个更重要呢?  我们来看一个简单的举例:一个中份麦当劳炸薯条的能量,需要慢跑约6公里才能消耗掉;2粒费列罗巧克力的能量消化完需要慢跑约公里;一个肉夹馍的能量,需要慢跑约公里才能耗完……  从这些可以看出,多吃一些食物很简单,而在日益繁忙的学习工作生活中,要去完成相应的运动量,显得相对困难。

因此,对于维持健康体重,管住嘴比迈开腿更重要。

  如何管住嘴,做到食不过量呢?  1、定时定量进餐:可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。 吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快,无意中过量进食。

  2、分餐制:不论在家或在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动量,进行配餐和定量分配。

  3、每顿少吃一两口:体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程,如果坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

  4、减少高能量食品的摄入:了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

  5、减少在外就餐:在外就餐会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。   当然,在管住嘴的前提下,迈开腿是锦上添花的事情,适当运动可以降低全因死亡风险,降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险,提高身体耐力。

简单来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上,大约240-360kacal以上,一般来说,主动身体活动至少应40分钟,相当于每天快走6000步。   如何养成身体活动的习惯呢?  1、设立目标,培养兴趣,持之以恒。   2、寻找任何可能的机会:利用上下班时间,增加走路、骑自行车、登楼梯的机会增加户外活动,将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

  3、充分利用休闲,多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。   4、集体活动增加兴趣,不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动。

  总之,吃动平衡很重要,要学会量出为入,鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃。